nogi ile

[...] na porządne zakupy więc pewnie będzie lepiej. Dobra, teraz coś o samym treningu: *rozgrzewka : marszobieg 10min, *siłowy (wszystko oczywiście 3 serie po 15 powtórzeń): -nogi: zginanie , prostowanie nóg na maszynach, wchodzenie na i schodzenie ze stopnia z hantelkami w dłoniach, -tyłek: costam na maszynie, odpychanie do tyłu czegośtam [...]

Witam ponownie , chciałbym zadać pytanie co do treningu 2-glowych uda, mając w planach start zauważyłem ,że tą część nogi przydalo by sie poprawić , jako iż mam ubytki jeszcze w niektorych partiach łącze treningi 2-glowych z 4-glowymi uda, zawsze robilem na koniec treningu , teraz chciałbym robic je na poczatku i ile serii i zakres pow jest przez [...]

[...] tylko wspomnialem o tym i zaznaczylem, ze to jest dla zaawansowanych. Po drugie: mniejsza z tym ile wazy lodka. Sprobuj holowac lekkie plastikowe wiaderko;) Metody obciazen sa rozne. Wspomniane wiaderka, pasy z kubkami, specjalne gabki zakladane na nogi, plywanie w odziezy i pewnie wiele innych. Na razie jednak nie musicie sie na tym skupiac.

sztanga lamana po prostu :) hehe. wystarczy wlasnie to jakies mlotki i modlitewnik wszystko po 3-4 serie. 12 serii na biceps i triceps to wystarczy w zupelnosci. zobacz ile masz serii na duzo wieksze miesnie ktore potrzebuja wiecej :) 16 serii to na plecki mozesz robic klatke i nogi :)

Dobra, wybrałem coś takiego: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s Ile mam robić powtórzeń [...]

A nogi? Coś z nimi nie tak? Ile masz lat? Jaki staż?

ok , postanowiłem zmienić dotychczasowy plan na ten: siłownia 3 razy w tygodniu:poniedziałek,środa,piątek przez 6 tygodni. Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli do góry 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie [...]

Zaje**sta siłownia :D Tylko pozazdroscic ! BTW. Ile dałes za suwnice na nogi ? PozdRo :D Zmieniony przez - 19maRas20 w dniu 2009-08-19 14:04:02

poprawiłem, czy teraz jest większy sens tego wszystkiego? jak długo lecieć takim planem/rozkładem, ile sobie dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna [...]

o to chodzi? A  Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10�  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10�  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10�  Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]

Buffecik 1.Jeżeli nie chcesz mieć problemów zdrowotnych , poprawna postawa ciała, urazy, kontuzje, dobrze rozbudowana sylwetka to nie biceps - klatka , a NOGI I PLECY. 2.Z tym sprzetem przejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - taki dział jest na forum. PS: bez urazy - nikogo tutaj nie interesuje ile masz w bicepsie

lub mam jeszcze jeden tylko nie wiem po ile powtorzen w dany dzien i na jaka partie ciala Klata; -Wyciskanie hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; [...]

[...] ser wiejski (200g +- o ile to wazne) liczy się bilans kcal ale staraj sie nie przekraczać 4 godz jeśli jedziesz regularnie 5- aktulnie trening 3x w tygodniu (odpuscilem nogi) i aeroby 4-5x w tygodniu (45 min biegania)i takie pytanko czy jakbym zacząl chodzic na basen w miejsce aerobow we wtorki i czwartki (zostawilbym bieganie w piatek, [...]

[...] bojach i będzie git, reszta to technika. Powtarzaj to sobie jak przykazanie. Nawyki z boksu w taju: będziesz się musiał przestawić na inną pracę nóg bez takiego wystawiania nogi wykrocznej bo to naraża na lowkick, inna garda, inne poruszanie się... Nie przesadzaj, dasz radę jeśli tylko będziesz się przykładał. O diecie masz na forum miliony [...]

Ja bym dodał coś na brzuch jeszcze, możesz wysząc na drążku nogi do góry podnosić Brzuch przysiady z hantlami 3 serie wyciskanie sztangielek plasko 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie podciaganie na drazku 2 serie wioslowanie jednoraz 2 serie wyciskanie sztangielek 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc osobno 3 serie [...]

[...] bo są efekty potem się zobaczy. może mi ktoś odpowiedzieć na te pytania ?' I jeszcze pytanie czy przydało by się jakieś ćwiczenie jeszcze na plecy ? jakieś ćwiczenie żeby nogi przytyły przy kostkach ? tak samo rece przy nadgarstkach ( mam chude kości i niezabardzo to wygląda w porównaniu do reszty). Ile kg dodować w progresji ciężaru 2,5 ?'

[...] angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe [...]

Poniedziałek- klata, biceps 1. Wyciskanie płasko – 3-4 serie 2. Wyciskanie na skosie sztangą lub hantelkami – 3-4 serie 3. Rozpiętki 3-4 serie Tutaj sprawa nie symetrycznej klatki, co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na [...]

Zrob sobie FBW dobra sprawa 3 razy w tygodniu 30 min hardcoru(jak to nazwał Bery89) i tak ćwicz w kolejności nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i poczytaj wiecej o tym treningu bo w nim nie ma niewiadomo ile ćwiczeń tak jak u Ciebie, tylko Do 9 serii w tygodniu na duze partie i do 6 serii w tygodniu na male partie, no i [...]

Dzięki Tomasz1405. Dużo mi pomogłeś. SOG leci do Cb Postanowiłem zmienić trening na FBW i pójdę tak jak w tym artykule piszą. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]